Her insanın günlük hareket yoğunluğuna ve metabolizmasına göre ihtiyacı olan bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın üzerinde kalori alırsa kilo alır, altında alırsa da kilo verir. Bu nedenle öncelikli olarak her gün tükettiğimiz katı ve sıvı gıdaların yaklaşık kalori miktarlarını öğrenmekle işe başlamalıyız.Her gün yürüdüğünüzden 15 dakika daha fazla yürüyün. Örneğin, asansörü kullanmayın. Ya da biraz daha uzaktaki marketi tercih edin.Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Kalp ve damar hastalıklarını önlemek açısından da bu sizin için çok faydalı olacak.

Kahvaltıda sadece 1 dilim kepekli ya da tahıllı ekmek tüketin. Onun dışında istediğiniz kadar domates, salatalık tüketebilirsiniz. Peynir ve zeytini de aşırı kaçmayacak şekilde yiyebilirsiniz. Hatta tereyağ, bal, reçeli de çok olmamak kaydıyla tüketebilirsiniz.

Yemekten sonra tatlı yemeyin.Akşam yemeğini kaldırıyoruz. Bunun yerine yarım kase kuru yemiş, kuru kayısı, meyve, hurma tüketerek hem faydalı gıdalar alabilir hem de aç kalmadan uyuyabilirsiniz.

Öğlen yemeğini ekmeksiz, hamur işi tüketmeden halletmelisiniz. Normalde yediğiniz porsiyonu %25 azaltarak yiyebilirsiniz. Zamanla mideniz küçüleceğinden bunun %50'ye kadar rahatlıkla düşürebileceksiniz.

Canınız çok tatlı çekerse baklava, kadayıf gibi ağır tatlıları değil, sütlü tatlılar tercih etmeniz çok daha az kalori almanızı sağlayacaktır.Kilo verme hızınızı artırmak isterseniz evde mekik, şınav gibi aktiviteleri çok zorlanmayacak şekilde yapabilirsiniz. Yoga da ciddi derecede ter attıran bir aktivite olması nedeniyle kilo verme ve vücut şekillendirmede oldukça faydalıdır.

Çay ve kahvenize attığınız şekeri zamanla düşürmeniz çok faydalı olacaktır.Günde 2 litre civarı su içmeniz iştahınızı dizginleme konusunda etkili olacaktır.