Yaş Gruplarına göre İdeal Uyku Süresi

Yaşadığımız hayata göre uyku düzenimiz ve saatlerimiz değişiyor bu yüzden her yaş grubundaki insanın farklı uyuma saatleri vardır. Genç bir insanla yaşlı bir insanın uykuda geçireceği zaman aynı olmayacaktır. Çünkü gençken harcadığımız enerji ve uykudan aldığımız enerji yaşlılıkla bir değil aksine daha fazladır.

Yenidoğan bebekler (0-3Ay)

Yeni doğan bebeklerin günlük en az 14 saat en fazla 19 saat uyumaları gerekir. Sağlık açısından normal insandan daha çok uyumaları gerekir. Vücut gelişimi için 5-6 saatte bir yemek yemeli ve yemek yemediği saatlerde de uyumalıdırlar. Ancak 19 saatten fazla uyumak yeni doğan bir bebek için uygun değildir.

Bebekler (4-11 Ay)

Bu yaş grubundaki bebekler en az 10 saat uyuyabilirler ve 18 saatten fazla uyumaları sağlık açısından ise sakıncalı. Ortalama uyuması gereken saatler 12-15 saattir. Beyin gelişiminde ve vücut gelişiminde bu uyku saatleri yeterlidir.

1-2 Yaş Grubu Çocuklar

Yürümeye yeni başladıkları için vücut belirli bir sağlığa kavuşmuştur bu yüzden uyku düzeni diğer aylara göre biraz daha azalır. Ancak o gün çok aşırı efor sarf ettiyse uykusu da aynı oranla artış göstermelidir. Bu yaştaki çocukların ideal uyuma saatleri 9-16 saatleri arasında olmalıdır.

3-5 Yaş Grubu Çocuklar

Bu çocukların ideal uyku süreleri 10-13 saattir. 8 saatten az uyumamalıdırlar. Hala gelişme çağında oldukları için uyku onlar için çok önemlidir. Bir çok şeyi akılları erdikleri için sürekli araştırmak ve öğrenmek isterler. Gün içinde hem bedenen hemde zihnen çok efor sarf ettikleri için en az 10 en fazla 13 saatlik uyku onlar için yeterli olacaktır.

Okul Dönemine Giden Çocuklar

6-13 yaş aralığında olan çocuklar 7 saatten az, 12 saatten fazla uyuması ilerde büyük sorunlara yol açabilir. Artık vücutları eski yaşlarına göre gereken vitamini,proteini vb. besini almıştırr. Bundan sonra iyi ve düzenli beslenmeye uykudan daha çok önem gösterilmeli. Büyüme çağında olan bir çocuk fazla uyku ile uyuşuk ve tembel olabilir. Ama ideal uykuya alışan bir çocuk ilerde uykuyu aramaz ve 8 saatlik uykunun bile ona fazla geldiğini düşünerek bile zamansız uyanabilir.

Ergenlik Dönemi

14-17 yaş grubunda olan bu insanlar 7 saatten az 11 saatten çok uyuması sorun yaşamasına neden olacaktır. İdeal uyku süreleri 8-10 saattir. Genelde ergenlik çağında oldukları için uyumayı pek istemezler ve vakitleride buna kalmaz sürekli dersler ve ödevlerden başlarını kaldırmadıkları için birazcık bilgisayar laptop telefon derken zamanın nasıl geçtiğini farketmezler ve az uyurlar. Sabahda uyanmak istemezler. Bu yüzden ergenlik çağında olan çocuğunuzun uyku ve beslenme düzeini bozmayacak şekilde bir okul seçmelisiniz.

Yetişkinliğin İlk Dönemi

18-25 yaş arasındaki insanlar 7-9 saat arası uyku idealdir. Bu yaş grubundaki insanlar genellikle 6 saatten daha az uyurlar. Bu yüzden yaşamlarında stres ve moral bozukluğu mevcuttur. Uykusunu almış bir insanın ise hem iş yerinde hemde motivasyonu yüksek olur. En sosyal olunan bu yaşlarda evimize işimize okulumuza verdiğimiz değerden daha çok beslenmeye ve uykuya da vermeliyiz.

Tüm Haberler